Koje su pripreme za zagrijavanje potrebne prije ulaska u park trampolina?

Prije ulaska u park trampolina, kako bi se osigurala sigurnost i učinkovitost vježbe, doista je potreban niz priprema za zagrijavanje.

1. Priprema odijevanja
Odjeća: Nosite meku i labavu sportsku odjeću, po mogućnosti duge rukave i duge hlače kako biste smanjili rizik od ogrebotina. Istodobno, park trampolina možda će zahtijevati nošenje posebnih ne klizanih čarapa, koje možete donijeti sami ili kupiti na licu mjesta.
Uklonite strane predmete: Prije ulaska, strani predmeti kao što su nakit, ogrlice, naušnice, naočale, kose, naušnice itd. Pogotovo za djevojčice, potrebno je vezati kosu elastičnim trakama i izbjegavati korištenje dlaka.

2. Vježba zagrijavanja
Vježba zagrijavanja ključna je veza prije trampolina. Može povećati temperaturu tijela i cirkulaciju krvi, povećati fleksibilnost i raspon gibanja zglobova i spriječiti sojeve mišića i uganuće zglobova. Vježbe zagrijavanja trebaju se kontrolirati u roku od 10 do 15 minuta, usredotočujući se na sljedeće dijelove:

Glava i vrat: Lagano okrenite glavu, zamahnite lijevo i desno i kimnete gore -dolje da opustite mišiće vrata.
Ramena: Izvodite vježbe kruga ramena, 10 puta u svaki put, kako biste opustili mišiće ramena i povećali fleksibilnost zglobova ramena.
Ruke i zapešća: Nježno okrenite zapešća, a zatim ispružite i kružite rukama kako biste povećali fleksibilnost ruku i zapešća.
Struk: Potpuno zagrijte mišiće struka, koji su glavni izvor snage tijela, nagnuvši se i ljuljajući se lijevo i desno i krećući se gore -dolje.
Noge i gležnjevi: Izvršite ljuljačke nogu, bočne udarce i vježbe kruga gležnja kako biste povećali fleksibilnost nogu i gležnjeva i spriječili uganuće.
Pored toga, stabilnost jezgrenih mišića ključna je za vježbanje trampolina. Možete aktivirati jezgrene mišiće i ojačati trbuh i natrag kroz akcije kao što su podrška i sit-up daske. Vježba trampolina zahtijeva visoku kardiopulmonalnu funkciju, tako da također trebate napraviti neke aerobne vježbe za aktiviranje kardiopulmonalnog sustava, poput skakača, visokih podizanja nogu, jednostavnih vertikalnih skokova itd. Oni mogu povećati otkucaje srca u kratkom vremenu i pripremiti se za sljedeću vježbu trampolina.

Ako imate bilo kakav upit o citatu ili suradnji, slobodno nam pošaljite e -poštu naXiaofeixia888@xiaofeixia.net ili upotrijebite sljedeći obrazac za upit. Naš prodajni predstavnik kontaktirat će vas u roku od 24 sata. Zahvaljujemo na zanimanju za naše proizvode.